jak szeroko

1. To pełne rozłożenie łokci na boki czyli łokcie są tak szeroko rozłożone, że są w jednej linii z barkami, a co za tym idzie jak popatrzysz na pochyloną sylwetkę z góry to tułów z ramionami tworzy literę T. ( to odwrotność gilotyny) 2. Tak dokładnie, część obojczykową klatki ma załatwić gilotyna. 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych [...]

[...] raz. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 15 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Tak jak wyżej. Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 15 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs 20 x 40 lbs / 20 [...]

[...] / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) + tył barku Miska: 2500 1. płatki z wpc i masłem orzechowym, banan 2. schab pieczony z warzywami w oliwie z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. schab c.d. W tym tygodniu znowu 4 treningi pod rząd. Jutro wypada zrobić plecy&barki znowu... Zobaczymy jak to wyjdzie. Trening ogólnie ładny, czuję plecy. Od wtorku nowy plan :D

OK, właśnie zauważyłem 2 wersje jakie stosują wyciskacze, albo łokcie mega szeroko prawie jak do gilotyny i wykorzystują tak jakby efekt spręzyny , albo tak jak opisujesz. Będę próbował na sobie która wersja lepiej podejdzie. Dzięki za pomoc.

[...] (nieznacznym). Musisz się odchudzić, bo z takim poziomem tkanki tłuszczowej będziesz łapał "masę" (tłuszczową) a nie masę mięśniową. sh1n- rób face pulla sznurkami, albo jak chcesz robić podciąganie sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było prostopadle do ramienia) Lukas- tak szczerze powiedziawszy [...]

CO nowego? A no Podjalem wspolprace z Massivem.Celem jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie [...]

[...] serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Dziś spora objętość, ciężar dawałem jak największy ,ale bez zbędnego szarpania - czuć mięśniowe podstawa Po treningu 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do [...]

[...] czuję, że lekko pompuję najszersze ale to na pewno nie to co powinno być. -Wiosło sztangą mnie rozyebało, już nie dodaje serii, teraz do każdej serii będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie ciężko, czułem, że jest średnio to zrobiłem dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło hantlą czułem przepięknie, nawet prostowniki trochę [...]

[...] 40 zawsze ;) coś w tym jest, że dużo siedzi w głowie. Szrugsy hantlami- Ok Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. SS wyciąg/kickback-Tutaj jak o góry, dobrze było. Aeroby po treningu 40 minut Filmiki Wiosłowanie 110x8 -> http://youtu.be/Li5ET0WH6MM Miska [...]

[...] -2,3cm Łydka: 41,1cm / 40cm -1,1cm Zawsze mogło być lepiej. Na pewno sobie nie mogę zarzucić tego, że się opyerdalałem bo trenowałem na 110% jedynie ostatni tydzień to jakaś klapa a zarzucić sobie mogę podjadanie, podjadałem chyba codziennie (50-300kcal) raz więcej raz mniej, jak bym był silniejszy pod tym względem to efekty były by pewnie [...]

[...] Ok, czucie z treningu na trening coraz lepsze. Francuz- Bardzo dobrze choć myślałem, że dziś na lajcie te 33,5x8 pójdzie a było ledwo, ledwo. Za tydzień dodam 2,5 zobaczymy jak wyjdzie. Pompki tyłem- Bdb, nawet ciężko. Wyciąg- Całkiem ok, ale jakoś średnio to lubię. FST 7- Bdb. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf4cef737c048e3a8d6d0741473d3eb.png [...]

[...] Ok z tym, że klatka mnie mocno bolała... FST na triceps- Ok FST na biceps- Tutaj coś kombinowałem z tym "modlitewnikiem" i wchodziło bardzo dobrze w biceps ale nie ma jak sztangi odłożyć, jest za wąskie oparcie, coś może więcej wykombinuję bo to na treningu strzeliło do głowy, niczego nie planowałem. Tam gdzie skończył się progres będę [...]

[...] różnorodność jest%-) tak to ok. Podciąganie sztangi- Ok. SS unoszenie bokiem, w opadzie, w przód- bluzę zakładałem z trudnościami, barki zmasakrowane. Francuz- ok, pompa jak zawsze. Wyc. wąsko- ciężary leżą i kwiczą. Wyc. zza glowy- pierwszy raz robiłem i domyślam się, że też ciężar strasznie mały, ale jednak triceps już po przejściach. FST [...]

[...] itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się prowadzić, dawno tak nie miałem. Miska wczoraj czysta Miska z dzisiaj już nie za bardzo jak zobaczyłem, że waga spada to sobie jadłem drożdżówki, ciastka, mandarynki itd. z 4-5k kcal pewnie wpadło.

[...] szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od zawsze daje 45 ,ale nie wiem czy to barków za mocno nie angażuje

[...] ;1s x 10p x 21kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p 1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko 2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak myślę ,jak nie robię rdl nie robię nic :D w pierwszej serii mocno czułem bolący krzyż ,w II wogóle prawie,w III nic :D co seria w hp ,rdl wisiałem swobodnie na drążku ,żeby kręgi [...]

[...] 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i to sporo 4 lajtowo 5 po ch**u xD 6 zdychałem przy tym xD 7 lajcik

[...] 4 szrugsy 42kg x4s x max 5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg 6 russian twist 35p;35p;35p ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest mocno wymęczonym po drążku,rdl i wiośle . rdl w miare ,z zapasem ,drążek też z zapasem ,wiosło to samo ,łapy dobrze spompowane

[...] (+3kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg (+1kg) 4 uginanie rąk na modlitewnkiku 13kg x15p ;15kg x12p ;17kgx14p (+2kg,+2p) 5 russian twist 36;36;36 1 w mc nak***iał mnie mocno krzyż :/ prostowniki i uda pociągnęły by ok 80kg x12 ,a tu lipa ,muszę kiblować na 65 :/ 2 jak zwykle git! 3 patrz up ! 4 super 5 na resztkach sił ocena 8/10